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'청춘'을 위한 12계명
이름 관리자 작성일 13-10-25 10:16 조회 1,276
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쭈글쭈글한 50대와 아직도 팽팽한 70대. 기름치고
닦고 조인 차가 오래 쓰듯, 인간의 몸도 관리하기에 따라 그 '성능'이 달라진다.
노화학자들은 인간 수명의 70%는 개인의 행동이나 습관 등 환경적 요인에 의해 결정되므로 주민등록증에 찍힌 나이는 별 의미가 없다고 말한다.
정작 중요한 것은 그 사람의 전반적인 건강상태를 반영하는 '생물학적 나이' 또는 '생체나이'라는 것이다.

미국 시카고 프리츠크의대 마이클 로이젠 교수가 개설한 인터넷 사이트 '진짜 나이(www.re-alage.com)'는 이와 같은 생물학적 나이 개념을 토대로 '젊어지는 비법' 12가지를 제시하고, 그 비법 하나하나가 노화의 시계바늘을 얼마만큼 거꾸로 돌려놓을 수 있는지를 계산해 소개하고 있다.

로이젠 교수는 2만 5000여건의 임상 연구들을 토대로, 질병-유전-습관-환경 등 인간 수명에 영향을 미치는 125가지 기준을 설정해 생체나이를 계산해 냈다.



다음은 '진짜 나이'가 제시하는 젊어지는 비법이다.

1. 비타민을 복용하라
비타민C(120mg/일), 비타민E(400IU/일), 비타민D(400IU/일), 비타민B6(6mg/일), 칼슘(1000∼200mg/일), 엽산(400mcg/일)을 꾸준히 복용하면 6년 젊어진다.

2. 담배를 피하라
담배를 끊으면 8년 젊어진다. 간접흡연도 피해야 한다.

3. 혈압을 관리하라
혈압을 적정 수준으로 잘 관리하면 고혈압환자 (160/90 이상)에 비해 25년 젊어진다.

4. 치아-잇몸을 건강하게 유지하라
6.2년 젊어진다.

5. 운동을 하라
3박자 운동(유산소운동, 근육운동, 지구력운동)을 꾸준히 하면 9년 젊어진다.
하루 20분씩만 걸어도 5년 젊어진다.

6. 안전벨트를 매라
안전벨트로 상징되는 '안전의식'은 생명을 3.4년 연장시킨다.

7. 성생활을 즐겨라
단일한 상대방과 건전한 성생활을 하면 최소 1.6년, 최대 8년 젊어진다.

8. 건강상태를 항상 점검하라
만성질환을 잘 관리하고, 수준 높은 의료 혜택을 받으면 12년 젊어진다.

9. '진짜 나이 테스트'를 받아라
'진짜 나이' 사이트에 소개돼 있는 '진짜 나이 테스트'를 받고, 그 결과에 따라 행동하면 26년 젊어진다.

10. 호르몬 대체요법을 받아라
폐경기 여성은 의사의 지시를 따라 여성 호르몬을 꾸준히 투여하면 8년 젊어진다.

11. 평생 공부하는 자세를 가져라
평생동안 지적 활동을 하는 사람은 2.4년 젊어진다.

12. 스트레스를 줄여라
스트레스를 받으면 32년 늙어진다. 11가지 '비법'으로 생체나이를 줄여봤자 스트레스를 해소하지 못하면 오히려 마이너스가 된다.

자료원 / 조선일보('99.10.28) "장수남 회원" 제공

 
 

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