행복만들기 > 임신과 태교 > 임 신 과 운 동 가정사랑학교
 
 
 행복한 부부만들기     행복한 결혼만들기     행복한 노후만들기     가족 건강만들기     좋은 부모되기     부부 성생활     임신과 태교     자녀교육   
 
   Home > 행복만들기 > 임신과 태교 
임 신 과 운 동
이름 관리자 작성일 13-10-25 10:10 조회 1,555
파일
링크
임 신 과 운 동

임신 전부터 규칙적으로 운동을 해 온 여성은 그렇지 않은 사람에 비해 임신 중 합병증의 발병률이 줄어들고 분만도 수월하다는 연구결과들이 보고 되고 있다. 물론 임산부는 운동 프로그램을 시작하기 전에 전문가와 상의하여 알맞은 운동 프로그램을 실시하여야 하며 과로하지 않도록 주의한다.

임신 3개월까지와 분만 3개월 전부터는 특히 주의해야 하는 기간이므로 운동을 금하는 편이 좋다. 그러나 임신 3개월 이후부터는 태아가 유동체로 싸여 외부 충격을 잘 흡수하므로 적당한 운동을 하면 태아에 직접 지장을 초래하지 않으면서 오히려 모체의 건강을 유지하게 해 준다. 임산부에게는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋다.

임신 중의 운동이 임산부에게 주는 효과

임신 중 규칙적이고 적당한 운동은 임산부에게 필요한 체력을 길러줌으로써 진통과 출산의 고통을 덜어주며, 분만 후 임신 전의 체형으로 빨리 회복할 수 있게 도와준다.

산전 운동의 효과는 다음과 같다.

* 유산소 운동 능력의 증가 * 지나친 체중 증가의 억제

* 바른 체형의 조정 * 요통 방지

* 임신 당뇨증 방지 * 분만을 용이하게 함

* 분만 후의 빠른 회복 * 정신 건강에 도움

그러나 평소에 운동을 전혀 하지 않았던 사람이 임신 중에 갑자기 운동을 시작하는 것은 바람직하지 못하다. 또한 전부터 운동을 해 오던 여성이라도 임신 중의 운동은 합병증이 없는 정상적인 임신에 한하므로 꼭 전문의의 동의를 얻어야 한다.

어떤 운동을 할까?

임산부를 위한 운동 처방은 임신 기간을 고려하여 결정한다. 운동 프로그램을 시작하기 가장 좋은 시기는 임신 4개월에서 6개월 사이이다.

이는 임신초의 첫 석 달 동안은 태아의 신경관이 폐쇄되어서 운동으로 체온이 상승할 때 더 심각한 위험을 초래할 수 있고, 마지막 넉 달 동안은 산모와 태아 모두 당분의 요구량이 가장 큰 시기이기 때문이다. 마지넉 달 동안은 운동의 강도, 시간을 늘리지 말아야 한다.

임신 5~6개월에는 체중이 급격히 늘어나므로 관절을 지나치게 움직이는 운동이나 갑자기 많은 힘을 주어 무거운 중량을 들어올리는 근력운동은 피하는 것이 바람직하다.

임신 후반기에는 체중의 증가, 골반의 이완이 심해지므로 웨이트 트레이닝이나 허리에 무리가 가는 운동을 금한다. 또한 격렬한 운동이나 신체 접촉이 필요한 운동은 불의의 사고를 낼 수 있으므로 금하여야 한다.

그리고 누운 자세에서 하는 운동도 저혈압을 유발할 수 있으므로 피하고, 체중이 늘어남에 따라 점차 체중을 싣지 않는 운동으로 바꾸어야 한다. 운동 빈도는 주 3회에서 5회로, 1회 운동시간은 15~30분 정도가 적당하다. 그리고 몸에 열이 있다거나 날씨가 아주 무덥고 습기 많은 경우에는 열이 잘 발산되지 않으므로 하지 말아야 한다.

이것은 꼭 지키세요!

내과 계통이나 산부인과 계통의 병적 이상 상태에 있는 임산부라면 운동으로 합병증을 일으킬 수 있다. 그러므로 운동 시작 전에 담당 의사와 상의하여야 하고 임신 중 운동의 주의사항과 금기사항을 잘 지켜야 한다. 운동장소는 온도나 습도가 너무 높은 곳은 피해야 한다. 그리고 운동 중 통증이나 하혈, 어지러움, 기절, 치골통증, 심계항진, 허리통증이 느껴지거나 심박수가 너무 급격히 빨라질 때는 즉시 운동을 중단한다.

출산 후 운동

출산 후 운동 프로그램을 재개할 때까지 어느 정도 시간을 가져야 좋을까?

출산으로 산모는 생리적, 심리적 스트레스를 받을 뿐 아니라 호르몬 변화를 겪게 되므로 출산 후 1~2주간은 운동을 하지 않는 편이 좋다. 또 격한 트레이닝은 유즙분비를 감소시킨다. 따라서 분만 후 8주 정도는 운동을 잠시 중단하는 것이 바람직하다.

 
 

TOTAL 12
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회
12 임신 월경주기법 관리자 2013-11-19 2199
11 임신중 약물 조심하세요 관리자 2013-11-19 1302
10 “뱃속 아기가 혹시 기형아가 아닐까 두려워요” 관리자 2013-11-19 1462
9 태아의 기억력을 높이는 태교법 관리자 2013-11-19 1352
8 임산부의 스트레스는 태아에 뇌 성장을 막는다 관리자 2013-11-19 1343
7 예쁜 아기를 만들어 주는 태교 관리자 2013-11-19 1455
6 똑똑한 자녀를 갖는 “비결” 관리자 2013-11-19 1281
5 기형아 예방의 10가지 방법 관리자 2013-10-25 1357
4 태 교 관리자 2013-10-25 1424
3 임 신 과 운 동 관리자 2013-10-25 1556
2 우수한 아이는 아빠 의 태교로부터 시작한다 관리자 2013-10-25 1453
1 임산부 태아 교육 관리자 2013-10-25 2074
가정사랑학교소개    |    찾아오시는길    |    온라인문의    |    개인정보취급방침    |    이메일무단수집거부
가정사랑학교  |  대표자:송기배  |  사업자등록번호:128-80-1018  |  서울시 강서구 염창동 271번지
Tel:02-2668-1007 / Fax:02-2668-8291  |  E-mail:kbs8291@hanmail.net
Copyright(C) home119.org  All rights reserved.
ູ κθ ູ ȥ ູѳĸ ǰ θDZ κμȰ ӽ۱ ڳ౳